- Sestava Pozdrav Slunci - k lepší kondici, otevření těla i ducha

26. února 2013 v 21:33 | Lena |  - Pohybem k harmonii

Tímto cvičením, které pochází z jógy vzdáváme hold Slunci a jeho životodárné síle,
propojujeme se s jeho energií, otevíráme své tělo i ducha a stáváme se jednotou.


Sada těchto cviků se může provádět kdykoli, ale podle mne je nejlepší variantou ráno, při východu sluníčka, kdy intenzita jeho záření není tak vysoká a před započetím samotného cvičení se do něj při krátké meditaci můžeme na chvíli dívat. Pokud slunce nesvítí a jsme doma, zapneme alespoň klasické domácí světlo, nebo zapálíme svíčku. Popřípadě si slunce vizuelně představíme.
Sestava nám zabere několik minut a pokud s ní někdo teprve začíná, vyzkoušela jsem si, že je dobré opakovat ji nejprve 3 krát po sobě a zhruba po 7- 10ti dnech postupně přidávat vždy jednu sérii navíc. Celkově se tak dostaneme k 10ti minutám, to by mělo stačit. Jak dlouho ji po delší době budete cvičit Vy, záleží na Vás samotných. Vaše tělo Vám samo ukáže, kolik je pro něj dost.
V následnosti na předchozí článek se při každodenní pravidelnosti tohoto cvičení bude Vaše tělo dostávat do lepší kondice, bude se Vám lépe "dýchat" a také budete objevovat nové obzory Vašeho života.
Plně se soustřeďte na přítomnost a prožívejte každý okamžik, představujte si, jak životodárná síla Vašeho dechu a slunce otevírá každý pór Vašeho těla. Dávejte pozor, kdy je ve cviku nádech, kdy výdech, je to důležité pro správnost a celkovou hodnotu celé série.

Nedělejte nic násilím, tím si jen uškodíte. Ohýbejte se jen tolik,
kolik Vaše tělo dovolí, postupem času se jeho ohebnost a pružnost bude zlepšovat.


Po celou dobu cvičení si představujte, že všemi těmito pohyby se oživujete a otevíráte. Cvičte v uvědomění, jakoby jste při každém cviku, Vaším tělem chtěli sluníčko láskyplně obejmout, dotknout se ho a pohladit jej. Zejména při cviku, kdy zvědáte ruce vzhůru.

Před započnutím cvičení se postavte do vzpřímeného postoje, nebo si sedněte do polohy viz první obrázek níže, (jak Vám to bude vyhovovat), dlaně spojte k sobě, bude to vypadat, jako když se "modlíte". Propojí se tak Vaše dualita (jin jang). Klidně dýchejte, uvolněte všechny svaly. Dech je pomalý, hluboký, uvědomělý. Budete cítit, jak energie proudí skrze Vaše ruce. Stačí takto zůstat pár minut. Sami si určete, kolik potřebujete.

1 - Nádech zkratka N, ruce dáváme před sebe a zároveň zvedáme nad hlavu, cítíme, jak se nám "otevírá" hrudník. Vystavte ho na sluníčko! Jemu a jeho prostřednictvím se otevíráte
2 - Výdech zkratka V, ohnout a ruce položit na zem, čelo na zemi. U této polohy se krásně protahují svaly kolem páteře + zadní krční
3 - Stále Výdech - dlaně na zemi, zvedáme celou zadní část těla a posouváme jej kupředu, jakoby jste ve vodě chtěli plout vpřed. Při této poloze se automaticky mírně stáhnou hýždě
4 - N, přední část nohou zůstává na zemi, zvedáme trup směrem vzhůru, jako bychom se temenem, či čelem hlavy chtěli dotknout visícího jablíčka na stromě. Protahují se břišní svaly a otevírá hrudník
5 - V, zadeček nahoru, hlavu skloněnou, díváte se na kolena. Hezky se Vám protáhnou svaly nohou a páteře
6 - N, pravou nohou vykročíte vpřed
7 - V, zvedáme ruce, celé tělo, noha od kolene dolů zůstává na zemi, nártová část je vodorovně se zemí
8 - N, ruce dáme dlaněmi na zem + zároveň pohyb levou nohou vpřed
9 - V, ohnout tělo, hlavu dole, díváme se na kolena. Hezky se nám protáhne páteř, krční svalstvo, nohy
10 - N, ruce a trup směrem vzhůru, cítíme, jak se nám otevírá hruď
Další cviky provádíme stejně, u pozice 12 je vpředu levá noha, u 13, 14 pravá u č 17 nenásilně zadržíme dech



♥ Přeji příjemný prožitek z otevírání do nových rozměrů ♥




- Písemný projev článku Živá Voda Lena -



.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama